注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

营养师王兴国的博客

 
 
 

日志

 
 
关于我

职业:营养师 职称:主任医师 工作单位:2010年3月,由大连医科大学附属第二医院调入大连市中心医院。 主要业务:临床营养学授课、公共营养师培训、营养咨询门诊、临床营养治疗、营养科普教育、营养产业合作等。

网易考拉推荐

让孩子更聪明的五种营养素  

2010-08-25 10:15:41|  分类: 知识类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

让孩子更聪明的五种营养素

  生命的早期(胎儿、婴幼儿)是神经系统发育的关键时期,这一阶段的饮食营养对孩子的智力有重要影响。然而,受研究方法的限制(客观考察或评价一个胎儿或婴儿是否够聪明是很困难的),这一问题没有进行很深入的研究,也没有引起足够的重视。比较而言,对孩子体格发育(身长、体重、是否有畸形等)的观察和评价则比较容易,故一直被医学界和大众所关注。现有的一些初步研究已经发现,以下一些营养素的充分摄入对孩子生命早期的智力发育特别重要:

  1.蛋白质

  蛋白质是生命的基础,对胎儿、婴幼儿的智力发育和体格发育都很重要。孕妇每天应摄入80克左右的蛋白质。其中来源于鱼肉蛋奶和大豆制品的优质蛋白应占40克左右。这意味着孕妇每天要喝300~500毫升牛奶或酸奶、100克肉类(鱼类、畜禽类合计)、1个鸡蛋和100克豆腐(或相当的大豆制品)。婴幼儿则应保证母乳(蛋白质最优质)喂养,无法母乳喂养者要选用配方奶粉。添加辅食时要保证蛋黄、肉类等高蛋白食物的摄入。

  2.叶酸

  叶酸对神经系统的关键作用集中体现在胚胎发育的第2周到第9周。在这一阶段摄入充足的叶酸是非常重要的。为确保第2周(此时往往还没发现怀孕)有充足的叶酸摄入,应该从计划怀孕(怀孕之前可长可短的一段时间)即开始补充叶酸。含叶酸丰富的食物有动物肝脏、绿色叶菜等。现在一般都建议服用叶酸补充剂(每日400~600微克),因为天然食物中的叶酸利用率远不如人工合成的叶酸。

  3.铁

  铁是合成血红蛋白的关键原料,血红蛋白是血液中负责运输氧气的关键性载体。膳食缺铁导致的缺铁性贫血会使胎儿、婴幼儿的大脑缺氧,从而对其神经系统发育产生严重的、难以逆转的不良影响。孕妇每天应摄入25毫克铁。富含铁的食物主要有瘦肉类、动物肝脏、动物血液、蛋黄、加铁酱油、强化铁的面粉或奶粉等。对孕妇而言,还可以考虑补充维生素C,以促进铁的吸收。对较大婴幼儿而言,婴儿米粉以及其他一些强化铁的食物亦应选择。

  4.碘

  碘是合成甲状腺激素的关键原料,甲状腺激素是主管代谢的主要激素之一。像铁一样,碘对胎儿、婴幼儿的智力和体格发育均有重要作用。碘缺乏将对孩子的智商产生灾难性后果。加碘盐是碘的最佳和充足来源。食用加碘盐的孕妇和产妇不用额外补碘。婴幼儿也要摄入少量加碘盐。

  5.DHA

  DHA是一种特殊的多不饱和脂肪酸(C22:6,n-3)。它直接参与神经组织的构成,对大脑发育至关重要。缺乏DHA虽然不会出现明显的症状,但摄入充足的DHA对孩子的智力确有促进作用。DHA主要食物来源是鱼类和海鲜,蛋黄中也有少量。母乳、添加DHA的配方奶粉或孕妇奶粉,以及鱼油类保健品也是DHA的良好来源。当孕妇膳食中缺乏鱼类和海鲜时,可选用添加DHA的孕妇奶粉或鱼油类保健食品加以补充。因为没有明显的缺乏症状,所以DHA的最低推荐量很难确定,一般认为婴幼儿每天200~500毫克,孕妇每天500~1500毫克都是适宜的。

  上述五种营养素与孩子智商息息相关。当然,如果非要严谨一些,那就应该说所有的营养素都与智力发育和体格发育有关。

  评论这张
 
阅读(101)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017